Diary News - Dalam masa-masa karantina karena Virus Corona, menjaga tubuh tetap fit adalah keharusan. Selain menjaga asupan makanan dan minuman yang bergizi, olahraga juga tetap harus dilakukan.
Tapi, bagaimana melakukan olahraga yang menyenangkan dan praktis di rumah? Skipping atau lompat tali bisa menjadi alternatif. Selain murah dan gampang ditambah tak membutuhkan lokasi luas, cukup di dalam rumah atau halaman, Skipping juga olahraga yang efektif membakar lemak.
Untuk mendapatkan hasil terbaik dari aktivitas olahraga ini, ada baiknya kamu juga memerhatikan tips-tips praktisnya. Supaya Skipping-mu tidak asal lompat, tapi juga sekaligus menyehatkan dan membakar lemak.
Spesialis trainer fitnes anak muda atau milenial Adianti Reksoprodjo, sebagaimana dikutip dari akun YouTube Gue Sehat, berbagi tips melakukan Skipping yang benar. Apa saja?
1. Ketahui ukuran tali lompat
Nah ini penting nih buat yang baru melakukan Skipping. Supaya talinya juga sesuai dengan tinggi badanmu. Cara mengukurnya adalah ketika menginjak tali di tengah-tengah, pegangan atau kedua handle talinya harus setinggi dada.
2. Loncatnya posisi menjinjit
Ini yang suka salah kaprah. Banyak pemula melakukan loncat dengan sembarangan, tidak memerhatikan aturan yang benar. Yang ada malah jadi gampang capek.
Posisi loncat yang benar adalah dengan kaki menjinjit. Ini akan membuat gerakan ringan dan teratur.
Masih kaitan dengan loncat. Lakukan juga dengan rileks dan tak perlu loncat tinggi-tinggi. Tali lompat tipis, jadi tidak perlu tinggi-tinggi melompat supaya melewati badan.
3. Gerakan memutar dari pergelangan tangan
Ini juga yang sering salah. Banyak yang melakukan gerakan memutar Skipping dari bahu atau lengan. Padahal yang benar gerakan memutar bertumpu pada pergelangan tangan.
Nah berkaitan dengan memutar ini juga ada kaitannya dengan posisi tangan. Posisi tangan yang benar bukan terlalu bawah atau terlalu atas pinggang. Tapi cukup sedikit di atas pinggang.
4. Cari ritme yang sesuai
Ini juga penting. Tiap orang yang melakukan Skipping memiliki ritme beda-beda. Jadi carilah ritme terbaik yang bisa menyesuaikan gerakanmu. Untuk melatih ritme, kamu bisa melakukan Skipping dulu dengan satu tangan. Saat kaki menginjak tanah, tali Skipping juga bersamaan jatuh ke tanah. Cara ini efektif untuk melatih ritme.
5. Latihan bertahap
Kamu tidak harus menguasai Skipping secara cepat. Kamu bisa melakukannya secara bertahap. Satu lompatan, stop. Lalu lakukan lagi gerakan itu. Bisa ditambah frekuensi dengan dua lompatan, stop. Ditambah tiga lompatan, stop seterusnya sampai pada tahap bisa.
Dan yang terpenting dari semua tips di atas adalah kemauan dan latihan terus sampai mahir. Selamat mencoba.
Dan yang terpenting dari semua tips di atas adalah kemauan dan latihan terus sampai mahir. Selamat mencoba.
Sumber : Akurat.co
Tidak ada komentar:
Posting Komentar